Sugestões importantissimas:

• Consuma carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico no máximo 3 horas que precedem o treino (faça um prato generoso de macarrão integral e batatas doces e terá uma reserva ótima de glicogênio muscular para treinar com intensidade);
• Consuma diariamente 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal (se não tem dinheiro para comprar whey protein agora, é bom economizar para obter… fica mais fácil de obter a quantidade necessária sem deixar seu sistema digestório intoxicado pelo aumento da ingestão de carnes);
• Consuma muita água durante o dia… ela retira o excesso de impurezas do corpo através da urina como os excessos de proteínas e mantem a hidratação adequada;
• Nunca fique mais que 3 horas sem comer. Faça refeições balanceadas com uma quantidade de carboidratos e outra de proteínas;
• Aumente o consumo de fibras para melhorar a remoção de toxinas do sistema digestório;
• Após o treino se alimente corretamente! Se possível faça um shake com whey hidrolizado, 3 gramas de creatina, 5 gramas de glutamina e 2 colheres se sopa de dextrose. Aguarde 1 hora da ingestão desse shake e consuma uma refeição de carboidratos complexos e proteínas magras;
• Procure sempre buscar a falha muscular. Algumas dicas: Por segurança, faça os supinos nas máquinas ou no Smith. Se houver a falha interromper o exercício sem que o machuque;
• Faça o método pausa-descanso: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos uns 5 segundos e retomar até a próxima falha;
• DROP-SET: após atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente 50% e, sem descanso faça mais 3 a 5 movimentos;
• ISOTENÇÃO: nas elevações laterais ou mesa extensora, segure por 2″ no ponto máximo de contração nas últimas 4 repetições (sinta a queimação);
• E em todas as situações movimente os pesos da seguinte maneira: “no momento do alongamento muscular (quando faz menor força), inspire e traga o peso até a amplitude correta. Realize então um movimento explosivo quando faz a força e concentre-se no musculo alvo.

            Agora mãos a obra!

            BOM TREINO!!!